martwy ciag poprawnie

[...] że dobrze, ale w miarę poprawnie ;). W sumie teraz jestem chory i posiedziałem trochę nad tym treningiem wczoraj i z tymi Twoimi wskazówkami pozmniejszałem te plecy, dodałem martwy ciąg i rozbiłem na 4 dni. Jak byś miał chwilę to mógłbyś sprawdzić co tam warto poprawić? Tu masz link by nie szukać ;). [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

[...] nie byl cwiczony w dniu poprzednim CZWARTEK plecy: - unoszenie tulowia w opadzie robie 2-3 serie nie zabardzo przemeczam miesnie poniewaz jest to wstep do martwego ciagu - martwy ciag na ugietych nogach staram sie wykonywac poprawnie uzywam pasa 4 serie od 10 do 6 powtorzen - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem za kark 4 serie [...]

[...] zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. rob poprawnie technicznie martwy ciag i wszystko bedzie ok. 5.drazek oczywiscie,jak tylko jestes w stanie wykonac ponad 10 podciagniec-mozesz zaczac stosowac dodatkowe obciazenie. 6.wioslo absolutnie [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

[...] pojecia, jesteście beznadziejni. Jak tak bardzo nie macie sie o co przyj ...ebać to moge załatwić wam jakieś nagranie jak biore sztange na klatke, przyśad, barki, biceps, i martwy ciąg, który zresztą poprawiłem do 145kg. Chciałbym widzieć wasze miny jak wy to będziecie oglądać. Potrzebuje troszke czasu aby załatwić film. Zreszta i tak ja mam [...]

RDL - Rumuński Martwy Ciąg Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc Wiosłowanie w opadzie co tu tłumaczyć ? Czemu akurat interesuję Cię tak wyciskanie ? to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćw, jeśli nie jest poprawnie wykonywane. Nie jesteśmy Ci w stanie powiedzieć. Wpisz ćw na youtube, Atlas Ćwiczeń, popatrz na technikę i ćwicz zdr

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

[...] masę błędów, z których nawet nie zadawałem sobie sprawy. Prace nad techniką były również głównym powodem niskiego progresu ciężarów, który z pewnością możecie zauważyć. Z martwym ciągiem męczyłem się około 5 tygodni, a bez poprawnej techniki nie chcieliśmy "dokładać na patyk". Szczególne podziękowania dla Ronniego, z pewnością włożył sporo [...]

Modyfikacja wg sugestii Perysa: DZIEŃ 1 plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na [...]

[...] Ogólnie to dodawałem co trening 1-2kg na sztangę i jakoś szło, ale niestety wygląd się nie zmienił. PS: nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale od tamtego czasu zacząłem dodawać martwy ciąg do treningu pleców zamiast podciągania na drążku... Gdzieś czytałem jakiś artykuł, że przy takich cwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi wydziela się najwięcej [...]

Jeśli pytasz o symetrie siły to nie spotkałem się jeszcze z porównaniem bicepsa z tricepsem. Mogę ci tylko powiedzieć, że twoje obliczenia są błędne. To, że mięsień jest silniejszy nie zależy od tego, że jest większy. Siła mięśnia zależy głównie od: procentowego stosunku w mięśniu włókien szybko do wolno kurczliwych długości mięśnia przekroju [...]

Martwy ciąg 9 kg a triceps 8 kg ??:D czyżby obciążenie się skończyło??? talerze na gryf by się przydało dokupić :P ja też raczkuję i MC 20 kg poprawnie to było wyzwanie ale po 2 miesiącach 60 dobiłam . Pozdrawiam , powodzenia :)

Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

10.04 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/20uqqoj.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g pomidor 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (Musiałem trochę pozmieniać nasycenie by było widać plecy bo się źle nagrało dlatego taka [...]